מודעות

“עלינו להביט עמוק אל תוך נשמתנו מדי יום.”

“טוב לב הוא באמת בלב מה שזה אומר להיות ולהרגיש חי.”

“דמיין שאתה מתווכח עם בן/בת זוגך. המתח גורם למערכת הלימבית לפעול במלוא העוצמה ואתה מוצף בהורמוני לחץ כמו קורטיזול ואדרנלין. הרמות הגבוהות של הכימיקלים האלו גורמות לך לכעס עז, ואתה מתפרץ לפני השותף/ה באומרך: "הלוואי שתמות, כדי שאוכל לקבל קצת שקט בחיי". בגלל המערכת הלימבית הפעילה, האזור הפרה‑פרונטלי מאבד את היכולת לקבל החלטה נכונה ואתה משמיע מילים קשות שיכולות להרוס את הקשר. במילים פשוטות, חוסר היציבות המנטלית שלך לקח ממך את הרצון החופשי לקבל החלטה נכונה. אחרי שהוויכוח נגמר ואתה נרגע, רמות ההורמונים חוזרות לנורמל והמצב הרוחני שלך מתייצב. אז האזור הפרה‑פרונטלי מתחיל לנתח את השיחה המתפוצצת, פעילות בריאה של הלוב הקידמי גורמת לך להרגיש אשמה. המוח מבין שעשית משהו רע, ולכן אתה מחליט להתנצל ולפצות את השותף/ה, לא משנה כמה מאמץ זה ידרוש, כי האזור הפרה‑פרונטלי מציע שהזהו הצעד הבריא ביותר לחיים האישיים שלך. מכאן אפשר לראות שהחופש הרצון אינו קבוע – הוא משתנה לפי בריאות המוח. חוסר יציבות או מחלה נפשית משבשת את החופש הרצון, וככל שהלוב הקידמי בריא יותר, כך אפשר לקבל החלטות טובות יותר. הדרך היעילה ביותר לשמור על הלוב הקידמי בריא היא לתרגל מדיטציה.”

“כאשר אתה מגיע למצב מדיטטיבי רגוע ושקט, זהו הרגע שבו אתה יכול לשמוע את צליל הדממה”

“איננו יכולים פשוט לסלוח ולשכוח, וגם לא ראוי שנעשה זאת.”

“כשאתה מתרגל קשיבות, אתה פורח כמו פרח.”

“על ידי קבלתן ולמידה לחבק את צערי החיים הבלתי נמנעים, אנו מבינים שאנו יכולים לחוות תחושת אושר מתמשכת יותר”

“מדיטציה אינה עוסקת במה שקורה, היא עוסקת באופן שבו אנחנו מתייחסים למה שקורה.”

“ככל שאנו מתרגלים מיינדפולנס יותר, כך אנו נעשים ערניים יותר למחיר של שמירת סודות.”

“המעשה הפשוט של להיות קשובים ונוכחים לחלוטין לאדם אחר הוא מעשה של אהבה, והוא מטפח רווחה בלתי מעורערת”

“אנו מטפחים את תחושת הקשר שלנו עם השלם הגדול יותר, ומבחינים בכך שהשלם בריא רק במידה שהחלק הקטן ביותר שלו בריא.”

“בכל פעם שאנו מוצאים את עצמנו נשענים על הרעיונות של מצב מוחלט וקפוא של טוב ורע—או של הוגנות מול אי-הוגנות—שאליהם אנו רגילים, אנו יכולים להשוות את ההרגל להסחת דעת במהלך מדיטציה.”

“היה יותר שפיכות דמים בשם האל מאשר למען כל סיבה אחרת. והכול משום שאנשים לעולם אינם מנסים להגיע אל המקור הראשוני. הם מסתפקים רק בציות למנהגי אבותיהם ולהוראות שבכמה ספרים, ורוצים שגם אחרים יעשו כן. אבל להסביר את האל לאחר קריאה בלבד בכתבי הקודש דומה להסברת העיר ניו יורק לאחר שראית אותה רק במפה.”

“מיינדפולנס חכמה וחזקה הרבה יותר מהמבקר הפנימי שלנו.”

“אם אנחנו פוגעים במישהו אחר, אנחנו בהכרח פוגעים גם בעצמנו. איזושהי איכות של רגישות ומודעות חייבת להיסגר כדי שנוכל להפוך מישהו אחר לאובייקט, לשלול אותו כישות חיה ומרגישה—מישהו שרוצה להיות מאושר, בדיוק כמונו.”

“שמרי על מחשבותיך, כי הן יהפכו לדברים שיאמרו אנשים שאתה משך אליך”

“אתה תמיד תפגוש הפרעות מחוץ לעצמך, זהו חוויית החיים ~ יהיו ימים אפלים ויהיו ימים של צחוק, ובאיזשהו מקום ביניהם תיצור איזון בריא בתוכך ותקרא לזה חיים. איננו יכולים לעצור את הסערה, אבל אנחנו יכולים ללמוד לצפות בה חולפת.”

“אהבה היא יכולת חיה בתוכנו שתמיד נוכחת, גם כשאיננו חשים בה.”

“ישנם מספר בלתי ניתן לחישוב—ואף אינסופי—של מצבים שבהם אנו יכולים לתרגל סליחה. הציפייה לכך שתהיה זו פעולה יחידה—המונעת מן הצורך הגמור להמשיך הלאה ולשכוח—עלולה להזיק יותר מן הרגשות המקוריים של כעס. קבלת הסליחה כרב־גונית וכתהליך מתמשך ואינדיבידואלי פותחת אותנו להכיר בתפקיד שממלאים הצרכים שלנו עצמם בפתרון קונפליקטים.”

“כאשר אנו מתייחסים אל עצמנו בחמלה אוהבת, הפרפקציוניזם נושר מאליו.”