טל בן שחר

“ממוקדים מאוד בעתיד ולכן מחמיצים את ההנאות שמציע לנו רגע ההווה.”

“בכל יום תוכל למצוא יותר משמעות ותחושת מטרה בדברים שאתה עושה.”

“שנה את נקודת מבטך ונסה להביט על המצב בדרך אחרת.”

“להתוות דרכים לא ידועות במקום להיכנע.”

“כאשר איננו מניחים לעצמנו להרגיש רגשות מכאיבים, אנחנו מגבילים את יכולתנו להיות מאושרים.”

“יסוד הטיפול המועיל אינו רק תחכום אינטלקטואלי וידע, אלא היכולת לקבל ולהפגין אמפתיה.”

“החמלה העצמית כוללת הבנה ונדיבות כלפי עצמנו.”

“עלינו לתת לעצמנו רשות להיות אנושיים.”

“סבל הוא חלק בלתי נפרד מהחיים, ויש מכשולים חיצוניים ופנימיים רבים לחיים הטובים שאי־אפשר לגבור עליהם בקריאת ספר. אולם הבנה טובה יותר של מהות האושר - וחשוב עוד יותר, יישום רעיונות מסוימים - יסייעו לרבים מאוד להיות מאושרים יותר.”

“שום אדם בעולם אינו חווה אושר מושלם כל הזמן ומגיע לנקודה שאין לו עוד למה לשאוף. לכן, במקום לשאול את עצמי האם אני מאושר או לא, כדאי לי לשאול שאלה בונה יותר, 'איך אוכל להיות מאושר עוד יותר?' ”

“חשבו על כמה התנסויות אישיות שבהן השגת היעד שהצבתם לעצמכם לא הביאה את הגמול הרגשי שציפיתם לו.”

“החיים מצטמצמים בצורה משמעותית כאשר חלק גדול מהאנרגיה הולך למאמצים שמטרתם למנוע פגיעות, וכשחלקים אותנטיים נשארים מוחבאים. אנשים מרגישים את החסר. לפעמים אנשים פשוט לא מכירים את עצמם, אין להם זהות, כי הדגש שלהם הוא על איך אחרים רואים אותם.”

“רגשות הבושה וההשפלה מאוד חזקים וטראומתיים. לכן היא לומדת שעליה להציג רק צדדים מסוימים באישיות שלה, ולעתים אף לביים דברים ולהציג חזות שקרית על מנת להיות שייכת ומקובלת.”

“פגיעות מאוד מחוברת לבושה, מצב שבו אנחנו מרגישים פחותי ערך, לא מספיק טובים/יפים/חכמים, ושאחרים רואים זאת, ועל כן אנחנו בסכנת דחייה.”

“הרשות להיות אנושיים ולחוות את החוויה האנושית. כשאנחנו חוסמים את הצינורות שנותנים לנו לחוות כאב, אנחנו סוגרים באותה המידה את הצינור שמאפשר לנו לחוות חוויה הפוכה – שמחה.”

“נתתי לעצמי את הרשות לפחד, להרגיש רע ולחוש כאב. כשאתה מדבר על הדברים האלה ולא אומר לעצמך 'תהיה חזק', הטראומה משאירה פחות עקבות.”

“הרשה לעצמך להיות אנושי. כאשר אנו מקבלים רגשות כמו פחד, עצב וחרדה יש לנו יותר סיכוי להתגבר עליהם.”

“לשבת ולכתוב דברים שאני מודה עליהם לבן או בת הזוג שלי, ואז להקריא את זה לו או לה.”

“זיכרו את הקשר בין גוף ונפש. מה שאנו עושים או לא עושים עם גופנו משפיע על נפשנו.”

“הבא שמחה והומור הן לחיי העבודה שלך והן לחיים האישיים.”